Každý jsme jiný. Máme odlišnou výchovu, zkušenosti, povahu i temperament. To znamená, že neexistuje univerzální stresor – to, co jednoho paralyzuje, druhý téměř nevnímá. A i u nás samotných se reakce na stejnou situaci může lišit. Jednou ji zvládneme s nadhledem, jindy nás pohltí – třeba protože jsme se špatně vyspali nebo máme za sebou emočně náročný den.
Jak tedy poznat, co mě stresuje? A co s tím?
Stres není nepřítel, pokud ho máme pod kontrolou
Stres je důležitou součástí růstu a učení. Když je ho tak akorát, posiluje mozek a zlepšuje naše schopnosti. Pokud ho je příliš, tělo upadá do šoku a výkon klesá. Klíčem k dlouhodobé odolnosti je tedy rovnováha mezi stresem a odpočinkem.
Ideálem je v jednom dni střídat stres – odpočinek – stres – odpočinek. Tento cyklus nám umožňuje růst a zároveň si udržet energii. Pokud ho narušíme (například dlouhodobým stresem bez pauzy), energie klesá.
Jak si vyjasnit svůj vztah ke stresu?
Zkuste si odpovědět:
-
Kdy a jak cítím stres?
-
Kdy se mi nejlépe pracuje?
-
Jak si během práce dělám přestávky?
-
Jak (a zda vůbec) do svého života zařazuji odpočinek?
-
Jakým způsobem relaxuji? Skutečně odpočívám, nebo jen přecházím k jinému druhu výkonu?
Signály těla: Jak poznat, že stres ovládá vás, a ne vy jeho?
Tělo je nejlepším ukazatelem toho, jak zvládáme stres. Na rozdíl od hlavy, která dokáže „jet na výkon“ dlouho, aniž by si uvědomila přehlcení, tělo nám dává jasné signály.
Krátkodobé projevy stresu:
-
Zrychlený tep, nadměrné pocení
-
Svalová tenze, tiky, bolesti hlavy
-
Problémy se zažíváním
-
U žen nepravidelný cyklus
Příznaky vyhoření:
-
Apatie, úbytek energie
-
Prokrastinace, nízká motivace
-
Opakující se zdravotní potíže
Jak často se cítíte po aktivitách, které vnímáte jako relax, opravdu odpočatí?
Lidé zaměření na výkon často přenášejí soutěživost i do volného času. Jdou na sport, ale jedou na maximum. Sejdou se s přáteli, ale řeší hlavně byznys. Výsledek? Skutečný odpočinek se nekoná.
Vybít stres sportem? Ne vždy dobrý nápad
Dříve se věřilo, že na stres pomáhá intenzivní fyzická aktivita – jít se „vybít“ do posilovny. Jenže pokud už máme vysokou hladinu kortizolu a adrenalinu, další výkon ji ještě zvedne.
Mnohem lepší efekt na dlouhodobé zvládání stresu mají klidové aktivity, jako jóga, meditace, dechová cvičení nebo sauna. Pokud vás při této představě napadají myšlenky typu „moc pomalé, to není pro mě, zkoušel jsem, ale nešlo to“, pak je téměř jisté, že jste stále ve výkonu.
Měřit stres? Technologie vs. naladění se na tělo
Objektivní měření stresu v reálném čase není zatím běžně dostupné. Existují sice biosenzory, ale pro běžné použití jsou stále v plenkách.
Místo čekání na technologii se můžeme naučit vnímat své tělo sami:
-
Zastavte se několikrát denně a všimněte si, jak se cítíte fyzicky (napětí v těle, tep, dech) a zda střídáte stres – odpočinek.
-
Všímejte si, kdy a kde se stres objevuje – v jakých situacích, s jakými lidmi?
-
Pozorujte, jaké aktivity vás skutečně regenerují, po čem cítíte dočerpání energie.
Jak stres ovlivňuje imunitu a zdraví?
Stres a imunita spolu úzce souvisí:
-
Dlouhodobě zvýšený kortizol snižuje obranyschopnost – tělo je méně odolné vůči infekcím.
-
Narušení střevního mikrobiomu – ve střevech sídlí většina imunitních buněk a stres jejich rovnováhu oslabuje.
-
Zhoršená regenerace a spánek – stres aktivuje sympatický nervový systém, což snižuje kvalitu spánku.
Máte kontrolu nad svým životem?
Lidé, kteří si určují vlastní pravidla práce a života, mají prokazatelně lepší zdraví a nižší hladinu stresu. Jak jste na tom vy? Žijete podle svých podmínek, nebo jen reagujete na okolnosti? Nejlepší prevence stresu je žít život, který skutečně chcete.
Co s tím můžete udělat hned teď?
Únava, stres a nakonec i vyhoření nepřichází ze dne na den. Plíží se pomalu a čím více jste nastavení na výkon, tím hůře si všimnete, že se blíží.
- Zkuste si upřímně odpovědět:
Jsem po většinu dní plný energie, nebo jen „jedu“? - Opravdu odpočívám, nebo jen měním jeden typ výkonu za druhý?
- Cítím stres, uvědomuji si, co nebo kdo mě stresuje, a pracuji s tím?
Pokud vás tyto otázky přiměly k zamyšlení, nabízím bezplatnou první konzultaci, kde se podíváme na vaši situaci konkrétně. Společně zjistíme, kde se vaše energie ztrácí a jak ji získat zpět – aniž byste museli přestat dělat to, co milujete.
Zarezervujte si své sezení ještě dnes – váš výkon nestojí jen na tom, kolik pracujete, ale i na tom, jak dobře se o sebe staráte.
